150 dni

[...] Boczki z dolnym brzuchem juz fajnie wypełnione... Krata tez. Co zrobic %-) Prawy bark, lewy łokieć. Na to musze uwazac... Rozgrzewka MC 15/10/8/6/4 1 - 50/80/110/130/150 Pierwsze ciągi od tygodni. Do tego chyba pierwsze martwe u mnie w Garage Gym :-). Dałem zabezpieczenie na najniższy poziom aby robic martwe oraz co by nie rozwalić kafli. [...]

[...] d3, wit C miska: troszkę zmienię na wolnym nie dałam rady tak w siebie wpychać. czuję się ciężka, brzuch wywalony, "zatkana" też jestem od kilku dni więc tak" w DT BTW 150/60/200 w DNT BTW 150/60/180 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-05 dojdzie do tego kilka lampek wina w ramach [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość [...]

[...] zwiększenie tętna, które potrzebowało kilku sekund aby ustalić się na pożądanym poziomie. Normalnie bym to olał ale były to skoki ze 110-115 bpm przy tempie 08:00 min/km do 150 bpm przy tempie 6:30 min/km. Rozważam też możliwość słabej baterii w pasku i nie bardzo się tym przejmuję. Dużo bardziej martwi mnie ból gardła. Podobno po rzuceniu [...]

[...] Nigdy nie ćwiczyłem z takim i obciążeniem, tak że nie mogę powiedzieć czy coś osiągnąłem, czy stoję w miejscu, bo być może już dawno byłem fizycznie gotowy do dźwignięcia 150 kg. Teraz wiem, że to potrafię i przyjmuję tę liczbę jako wartość swojego maksa do wszelkich wyliczeń. 4. Chaos to pojęcie, którego albo nadużyłeś, albo niezbyt dokładnie [...]

[...] dzisiaj będzie niewiele, więcej tłuszczu. Może się ożywią, bo zostały mi dwa dni tego cyklu żywieniowego. Mój żołądek obecnie zapełnia się po zjedzeniu 100 gram cukini i 150 gram mięsa :-D Trzeba będzie jeść na gęsto. Im więcej kalorii w małej objętości tym lepiej. W grę wchodzą suszone owoce, orzechy, nasiona oleiste i kasze. Zobaczymy jak [...]

[...] bliźniaczkę i będę sobie robił duble, albo wyciskał stacki, robił pompki, jerki itp. zabawy ludowe :-) Rano trening bazowy-zaprawa, a dalej "niech się dzieje wola nieba, z nią się zawsze zgadzać trzeba" Rozpiska biegowa zostaje nienaruszona. Tylko w dni z biegami trochę więcej węgli zjem na śniadania i po treningu. Trudno. Trochę = 150 g maks.

Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]

[...] cięzarem odpowiadającym 120 kg Waga równoległa- utrzymanie cięzaru po 20 kg w czasie 30 sekund Środa Poranny (9.00) trening w siłowni Wyciskanie leżąc Serie rozgrzewki do 150 kg w 8 seriach; Serie zasadnicze- od 150 kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń; Uginanie przedramion ze sztangą- do 80 kg Wyciskanie francuskie stojąc [...]

Zmieniane. Sirdalud 2 tabletki 15 dni, Mydocalm nie pamietam dawki 15 dni, Olfen uno 150 kilka razy po 14 dni seria, Sibutramina jedna tabletka na noc 7 dni (bardzo zle ją tolerowalem), Baklofen leci aktualnie w dawce 60 od 3 tygodni. Bralem tez aglan 1ml zastrzyki dwa razy po 10 strzałów w odstępie miesiace, b12 5 strzałów, aktualnie leci tez [...]

[...] WW:300g i z tego 2400 kcal. I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir /MAKRELA W DNI BEZTRENINGOWE, W TRENINGOWE 100G PIERI [...]

1-5 npp 100 mg pon/śro/pią 6-10 npp 125 mg pon/ś/pią 11-15 npp 150 mg pon/śro/pią 1-16 mix 500 mg week 1-do końca metka 50 mg co 2 dni po mecie można wrzucić antka 100-150-15-150 lecytyna na cyklu i 300 mg heparagenu dziennie 3*100 przed głownymi posiłkami

[...] w polowie. organizm wysyla juz znaki wiec robie teraz wypuszczenie mniejwiecej do poniedzialku. jutro zrealizuje 2 lub jeden trening . postaram sie nie przekraczac tentna 150 . sobota calkowice wolna i w nuiedziele zobaczymy albo bd miec badania albo tez wolne. postaram sie duzo wypoczywac i regenrerowac przez najblizsze dni. [...]

[...] z oliwek b-t-w-kcal: 23-16-54-451 IV Posiłek (bezpośrednio po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: 36-12-87-595 VI Posiłek Jajecznica na oliwie z oliwek 160 g jaj kurzych 20 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: [...]

[...] 1-12(16) 500 cypio(dose) 1-12(16) 750 bold ( nie wiem jaki z tańszych pewny, genamed? Titan? Może tri bold?) 1-6 (8) tura 50? Ed ( dose, euromed, vermodje?) 6(8)-12(16) npp 150 e3d? ( dose) exe 12,5 mg e3d Efka caly okres 25-75mg przed sw / siłownia 30 min 2 etap szybkość, kondycja, wytrzymałość, utrzymanie max siły. ( 3-4x sw, 1x cross/ [...]

[...] - 25g sporadycznie - łyżka miodu naturalnego Narazie wyrzuc miód i rodzynki, mozesz dodac za to pestki dyni/inne orzechy. II posiłek - 10:00 Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g warzywa oliwa z oliwek - 15g Jakies źródła weglowodanów? III posłek - 13:00 serek wiejski / jogurty naturalne / sporadycznie owocowe (warzywa)- nie zawsze oliwa z [...]

[...] w dni bez treningu Dieta : Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal Dni treningowe - 2200 kcal 120 g białko 200 g węgle 100 g tłuszcze Dni treningowe - 2000 kcal 120 g białko 150 g wegle 100 g tłuszcze To wszystko rozłożone na 4- 5 posiłków W dni bez treningu 2 pierwsze posiłki białko tłuszcz w dni treningowe śniadanie białko tłuszcz węglowodany [...]

[...] Wyciskanie skos góra s:3 p:p:12/10/6/6 kg:40/50/60/60 Wyciskanie na barki zza głowy s:4 p:12/10/8/4 kg:20/30/40/50 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami s:3 p:12/10/8 kg:150/200/250 Uginanie nadgarstków podchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Pompki na poręczach s:3 p:max/max/max "21" podchwytem s:3 p:--/--/-- kg:15/20/25 Trening coś w [...]

[...] wczoraj przygotowania do MP. PONIEDZIAŁEK 04.01.2010 KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/dzisiaj na wyczucie ciężarów/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 x 2 serie poszło przyzwoicie bez jakielkolwiek pomocy KLATKA-buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/ [...]

[...] knor ) Robi sie prawdziwe wyniki By OwnaGe Tak wiec dzis juz nie wytrzymalem i zaczalem Trening i nowy cykl Treningowy! Wypiska z dzis: Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3 serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie 25/8 [...]